Os melhores workouts pós-parto para cada tipo de parto | PT.burnbrightlove.com

Os melhores workouts pós-parto para cada tipo de parto

Os melhores workouts pós-parto para cada tipo de parto

Existem muito poucos outros que não a gravidez eo parto experiências que levam corpo de uma mulher ao extremo. Muitas vezes, as novas mamães aprender muito sobre as maravilhas do que seus corpos são capazes de durante estas intensas experiências físicas.

Após o parto, ele pode ser muito difícil conseguir de volta para o exercício, mesmo se você está mentalmente pronto para começar física novamente. Quando você está cuidando de um recém-nascido, encontrar tempo para o exercício pode ser um desafio, e alguns dias você só pode sentir-se cansado demais para um treino completo.

Como exercer após o parto com exercícios babywearing casa

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Você está cansado, então porque se preocupar?

Se você encontrar-se duvidar as razões whyexercise é bom para você - especialmente como você luta para obter algumas horas de sono ininterrupto ou reunir a energia para sair de casa - tomar conhecimento dessas razões por que o exercício depois que o bebê é bom para você:

  • Fortalece e tonifica os músculos abdominais
  • Aumenta a energia
  • Pode prevenir a depressão pós-parto e ansiedade
  • Alivia o stress
  • Promove um sono melhor
  • Ajuda a melhorar o humor e saúde emocional

Os princípios básicos do exercício pós-parto

De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, se você teve um parto vaginal sem complicações, é geralmente seguro para começar a exercer alguns dias após o parto ou logo que você se sentir pronto.

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A primeira coisa a ter em consideração quando facilitando para trás em uma rotina de exercícios é ser realista e paciente e sempre tomar o tempo para ouvir o seu corpo.

Se você tivesse uma secção C, extensa reparação vaginal ou um parto complicado, o “retorno a exercer” data não é tão claro, e você deve primeiro conversar com seu médico sobre suas necessidades individuais.

Independentemente do seu método de nascimento, é importante começar devagar com atividade aeróbica de baixo impacto, como caminhar. Como você ganhar força e resistência, você pode aumentar o comprimento de tempo que você exercer ou número de dias, assim adicionando mais atividade extenuante.

É geralmente recomendado que você obtenha pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. E se esse número parece assustador, basta lembrar que quando você dividi-lo em treinos de 30 minutos em 5 dias da semana, ou em sessões menores de 10 minutos ao longo de cada dia, torna-se mais manejável.

E uma vez que você se sentir confortável com atividade aeróbica, tente adicionar dois treinos / semana de atividades de força muscular, tais como levantamento de peso, exercícios de peso corporal, hidroginástica e outras classes de estilo boot camp intensidade moderada.

Dicas pós-parto fitness para se recuperar depois de bebê

Considerações Especiais

Assoalho pélvico

Se o seu assoalho pélvico é fraco, colocando pressão intra-abdominal (como flexões, pilates ou o trabalho geral ab) pode colocar demasiada pressão sobre o assoalho pélvico e inibir a cura. Dois exercícios benéficos para as mulheres de incorporar pós-parto para ajudar com o fortalecimento do assoalho pélvico e os músculos abdominais são a pélvica tiltand Kegelexercises.

Hormonal: relaxina

Muitas mulheres relatam sentir instável em seus pés devido ao hormônio relaxina, que pode permanecer no corpo até seis meses após o parto. Este hormônio é responsável por suavizar os ligamentos e articulações durante a gravidez eo parto e, consequentemente, pode tornar as mulheres hesitantes para tentar o exercício vigoroso. Se você ainda está sentindo os efeitos do pós-parto relaxina, tente evitar exercícios que tendem a desafiar o seu equilíbrio, como correr, roping salto, as classes de estilo do Boot Camp ou qualquer exercício que faz você se sentir vacilante.

Seção C

Se você tivesse um C-seção, tenha em mente que, além de se recuperando das mudanças corporais drásticas resultantes da gravidez, você também está se recuperando de uma cirurgia abdominal. Uma incisão C-seção leva várias semanas para curar, e pode ser algum tempo depois que, antes de você se sentir como trabalhar fora.

Embora o médico pode limpar você para pós-C-seção de exercício, logo que seis semanas após a cirurgia, estar ciente de que isso significa luz exercício, suave. Exerce benéfica neste includewalking vez, de núcleo e de restauração de exercícios chão e peso corporal pélvicos.

É aconselhável ficar longe de atividades como correr, saltar, treinamento com pesos pesados, crunches, perna levanta e outros exercícios tradicionais ab.

Diástase recti

Durante a gravidez, o útero em crescimento alonga os músculos no abdômen. Isso pode fazer com que as duas grandes bandas paralelas de músculos que se encontram no meio do abdômen para separar - uma condição chamada diástase abdominal ou abdominal diástase recti.

Esta separação geralmente diminui dentro de poucos meses após o nascimento, mas para algumas mulheres, ele pode durar muito mais tempo.

Diástase recti também pode enfraquecer os músculos abdominais, causando dor lombar e tornando difícil para levantar objetos ou fazer outras atividades diárias de rotina.

Evitando exercisesuch como flexões, abdominais, flexões e pranchas de frente, bem como natação e algumas poses de ioga (fazendo nada em suas mãos e joelhos) vai ajudar a eliminar fazer essa separação pior.

Os médicos muitas vezes se referem mulheres que lidam com esta condição a um fisioterapeuta especializada em exercício pós-parto para chegar a um plano de exercícios individualizado.

Novas mães, é hora de tonificar suas peças senhora

Às vezes, mesmo depois que você está clinicamente liberado para o exercício, você vai se sentir desconforto durante o exercício. Se este desconforto continua ou piora, ou se você sentir qualquer dor no local da cirurgia, é melhor parar o que está fazendo e consultar o seu médico.

Independentemente do modo de exercício que você escolher, ele deve fazer você se sentir seguro, estável e energizado durante e depois de trabalhar fora.

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