O jejum intermitente realmente funciona?
Os médicos não negam que, no curto prazo, jejum intermitente irá resultar na perda de peso. Dr. David Friedman, autor de Alimentos Sanity: Como comer em um Mundo de modismos e Ficção, refere-se a ela como a "passar fome dieta fino."
"Obviamente, [jejum intermitente] fará com que você a perder peso. Não é ciência de foguetes", disse Friedman SheKnows. "No entanto, quando você não comer alimentos, o corpo usa seu próprio armazenamento de gordura como combustível [e] seu corpo cannibalizes si. Este estado auto-comer é chamado cetose."
Ele explicou que quando seu corpo entra em cetose, você vai começar a perder músculo e tornar-se extremamente cansado.
O que você deve saber sobre o rápido metabolismo-Diet
Dr. Susan Besser, um prestador de cuidados primários especializado em medicina de família com Mercy pessoais Médicos em Overlea, assinalou que qualquer dieta funciona a curto prazo, porque a restrição calórica leva à perda de peso. Este peso é quase sempre recuperado quando uma pessoa retorna a seus hábitos alimentares normais. Mas Besser é especialmente cauteloso em jejum intermitente.
"A variabilidade na ingestão de calorias 'confunde' o corpo", Besser explica. "O corpo prefere uma ingestão estável. Se você rápido, seu corpo pensa que não há comida disponível e vai entrar em modo de conservação de energia, tais como retardando o metabolismo e armazenamento de alimentos. Então, quando você reintroduzir alimentos, o corpo, agora completamente confusa, hordas a comida não tem certeza se haverá outra fome em breve ".
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Friedman e Liz Weinandy, um nutricionista registrado no The Ohio State University Wexner Medical Center, também apontou que nossos corpos naturalmente rápido para períodos mais curtos, mais saudáveis de tempo. "Eu acredito que nós já suficientemente rápido durante o dia", disse Friedman SheKnows, "a partir do momento que você terminar de comer à noite até a hora de acordar, que varia entre 10 a 12 horas."
"Quase ninguém podem jejuar por 10 a 12 horas de noite," Weinandy disse - por exemplo, é normal para comer o jantar às 7 da noite e pequeno-almoço às 7 da manhã "A vantagem aqui é menos tempo de comer tarde da noite, que normalmente é melhor para o nosso cinturas ".
Quando os pacientes se aproximar Weinandy sobre o jejum, ela sugere a estratégia am 19:00 a 7. Em seguida, ela recomenda uma dieta que inclui uma abundância de frutas e legumes frescos, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. "[Os doentes] estão ficando em muitos alimentos ricos em nutrientes e, ao mesmo tempo, alimentando seu corpo durante o dia quando precisamos de energia a mais", Weinandy explica.
Estes alimentos realmente melhorar sua visão
Outro fato simples é esta: As dietas restritivas simplesmente não funcionam a longo prazo. Aproximadamente 97 por cento dos dieters recuperar o peso perdido (e muitas vezes algumas libras extra também). Ao invés de fazer dieta, Besser sugere fazer, mudanças de estilo de vida saudável e sustentável "tais como aumento de exercício e tamanho das porções reduzidas." Ela defende "todas as coisas com moderação", em vez de impor regras alimentares restritivos sobre nós mesmos.
"Embora muitos alimentos não são muito nutritivo, nenhum alimento é inerentemente ruim para você, se você só comer um pouco," Besser disse SheKnows. "Então, não hesite em dar-nos desejos com moderação. Isso vai realmente mantê-lo de comer compulsivamente."