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Como cuidar de si durante as férias

Como cuidar de si durante as férias

Quando você não estiver ocupado enfeitando os salões ou evitando cuidadosamente seu cartão de crédito, você está gastando energia mental se preocupar como fazê-lo a cada evento do feriado que você foi convidado. Dezembro é cheio de alegria, mas também serve como o mês de grandes distrações, quando encontrar tempo para trabalhar, pensar ou preparar uma salada é um desafio. Além de fazer você se sentir #overwhelmed, sua saúde também pode sofrer.

Cirurgião cardiovascular Dr. David Greunersays que entre partidos e refeições tradicionais que são embalados com gordura, noites com pouco sono e muita pressão de amigos e familiares, não é de admirar que tantos acordar no ano novo pronto para mudar tudo ao seu redor.

“Jantares de férias e festas são carregados com alimentos saudáveis ​​e de alta caloria e bebidas alcoólicas, que em excesso pode levar ao ganho de peso e afetam a saúde do coração e beber em excesso pode elevar a pressão arterial”, explica ele. “Horários jam-embalados e viagens de férias pode causar estresse e reduzir a quantidade de repouso que você está recebendo.”

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A boa notícia é que, com alguns ajustes simples, você ainda pode saborear todas as memórias inestimáveis ​​e celebrações nesta temporada, sem sacrificar o seu sistema imunológico ou sanidade.

Celebrar com moderação

Especialmente quando você está sofrendo através de um encontro empresarial dolorosamente difícil no escritório abafado do seu parceiro, a tentação de encher constantemente o seu copo Champagne é alta. Mas antes de você chegar para outra cereja cobertos de chocolate ou solicitar um outro vinho, autor e saúde perito Dr. Lynn Anderson diz a praticar a arte de moderação. Você ainda pode saborear os doces e as bolhas sem overindulging, exercendo uma pausa inteligente antes de segundos.

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“Aproveite as partes e todo o alimento do feriado, mas fazê-lo com moderação 'explica ela.' Um bolinho soulfully apreciado vale mais do que 10 biscoitos inalado sem pensar. O prazer é fugaz, mas a moderação traz satisfação e equilíbrio. Esta é uma maneira infalível para se manter saudável e desfrutar as férias ".

Maneiras de bater o Stress férias que realmente ajudam

Se sentem capacitados para dizer não

Então você trabalha para uma rad start-up que tem planejado um fim de semana de esqui, um feriado happy hour, uma troca de presentes segredo, uma tarde de decoração de cookies e uma oportunidade de voluntariado para dar de volta para os desabrigados. É tudo ótimo, e com certeza, você adoraria participar - mas é OK se você não ir para cada pequeno evento.

Na verdade, é melhor para a sua saúde se você não de acordo com a especialista em medicina familiar no Kaiser Permanente do Sul Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. “A temporada de férias é curto, e nós estamos muitas vezes tentados a embalar demasiado nas últimas seis semanas do ano. Dê-se permissão para pedir ajuda ou saber que é OK para dizer não a alguns convites. É saudável para perceber que você não tem que fazer tudo ou agradar a todos, especialmente se ele acaba prejudicando você “, ela explica.

Não pego na perfeição

Claro, você quer que a Epic selfie família Instagram reunidos em torno da árvore ou o menorah ou para o feriado da sua criança para ser mágico. E sim, quando sua mãe-de-lei constantemente nitpicks cada pequena escolha que você faz ou torta você assar, você pode começar a se sentir inseguro rápido.

Especialista em saúde alternativa e autor Peter Bedardsays buscando a perfeição é uma maneira infalível para adicionar estresse desnecessário a um tempo já nervo wracking do ano. Em vez disso, ele sugere adoção de um "isso é o que é" mentalidade muito além da temporada de férias e em sua próxima volta em torno do sol.

“Podemos muitas vezes apanhados no drama e histórias, fora e dentro de nossos cérebros / vidas, que vai nos levar a conflitos e desespero para não mencionar totalmente arruinar suas férias”, explica ele. “Quando podemos voltar atrás e observar os fatos da situação em torno de nós e simplesmente dizer, 'É o que é!' estamos pisando em terreno sólido e liberando as opiniões, juízos e medos que criam separação e conflito “.

Tente manter-se activo, pelo menos, 30 minutos por dia

Não consigo entender como você poderia possível espremer em uma mera meia hora de suar? Pode ser estocadas no supermercado enquanto pegar ingredientes de última hora esquecidas ou sprints no estacionamento da escola do seu filho enquanto você espera para buscá-las para as férias de inverno - mas isso pode ser feito. E quando você priorizá-lo, Greuner diz que você verá uma grande melhora no seu humor. “As férias são um tempo ocupado, e pode ser difícil para caber [.] Exercício em sua programação, mas é realmente importante para fazer o tempo para se manter saudável. Regularmente exercitar quatro a cinco vezes por semana é uma parte importante de manter a saúde do coração e prevenção de doenças cardíacas “, explica. “É melhor se exercitar por 30 minutos que não em todos. Separe um tempo, escolha exercícios que você ama, e dar-se pequenos incentivos para trabalhar fora.”

Esteja consciente de comer estresse

Não é que a torta de abóbora da sua avó é realmente que deliciosa (desculpe, Granny), mas com certeza cumpre seu desejo de doces quando você está respondendo a mensagens de texto passivo-agressiva de sua irmã. É por isso que Bedard diz para se fazer uma pergunta pontas antes de você chegar para o açúcar:. "Quem é realmente com fome” Ao pedir isso, você está dando a si mesmo uma lufada de descobrir verdadeiramente a sua motivação em vez de simplesmente dando em impulso “Este questão cria um espaço e consciência dentro de si mesmo para ouvir. Nós todos sabemos que só porque você está pensando em comida, não significa necessariamente que você está com fome. Quando um desejo vir [s] em, fazer a pergunta e ouvir a resposta,” diz ele. "Muitas vezes, você vai achar que você não estava realmente com fome de um pedaço de bolo, mas seu coração estava com fome, não o seu estômago. Você não pode alimentar o seu bolo de coração, mas você canfeed que bondade, compaixão e amor.”

Como lidar com comer emocional durante os feriados

Aceitar que é OK para se sentir triste

Estima-se mais de 350 milhões de pessoas a batalha ou experiência depressão, inverno ser a estação mais sentir essas ansiedades intensificar. É fácil buraco em sua casa e se esconder longe da tristeza, mas Bedard diz que é ainda mais importante aceitar que você é normal e que, sim, você vai passar por este período. Este é um passo de recuperação. Com a terapia, luzes específicas e ter conversas francas, de suporte com os entes queridos confiáveis, você pode superar a tristeza sazonal.

Como obter uma alça sobre férias Depressão

“O simples ato de praticar a bondade amorosa para nós mesmos e as partes de nós que estão em algum tipo de dor [é] uma ferramenta inestimável para a criação de bem-estar”, acrescenta.

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