Agora você pode trabalhar como o notório RBG
Ruth Bader Ginsburg pode ser a justiça liberal mais antigo do Supremo Tribunal, mas que certamente não impedi-la de ser um dos mais difíceis e possivelmente o mais apto. Em outubro, você também será capaz de treino como o RBG Notorious, graças a um novo livro chamado The Workout RBG por seu treinador, Bryant Johnson.
Não pode esperar até lá? Aqui estão algumas dicas para você começar:
Adele compartilha suas sete minutos Ab Workout
Treino de Ginsburg com Johnson - a 52-year-old que trabalha em tribunais distritais e serve como uma primeira classe sargento da Reserva do Exército - começa simplesmente com cinco minutos em um elíptico. Mas é aí que as paradas simples. Depois de obter o seu coração bombear e seus músculos quentes, Ginsburg se move em seu trabalho de treinamento de força intenso.
Treino esgotante de Ginsburg
Três conjuntos de 10 a 13 repetições dos exercícios seguintes (com alongamento entre conjuntos):
- Bench / tórax máquina de imprensa, onde ela normalmente carrega 70 libras na máquina (que é mais do que um monte de mulheres com metade de sua idade)
- Flexão de perna
- Leg press
- Flys peito
- Lat pull-downs
- Linhas sentadas
- Estando linhas
Este é um treino intenso e equilibrado geral.
Os melhores exercícios pós-parto para cada tipo de parto
Até agora, eu tenho certeza que meus músculos estaria gritando e meu rosto pingando de suor, mas parece que Ginsburg está apenas se aquecendo. Esta justiça de 83 anos de idade, super-fit fica no chão para outra rodada de exercícios:
- Padrão planks- 30 segundos de pranchas padrão
- Colaterais planks- 30 segundos de cada lado
- Push-ups completos - ela faz 10 de cada vez
O backup em seus pés novamente para as pernas:
- Agachamento de uma perna só
- Agachamento e ondas do braço com uma bola de exercício (bola contra a parede e agachamento seguido por ondas do braço)
- Passo-ups em uma plataforma de 18 polegadas para o equilíbrio
E apenas quando você pensa que não pode, eventualmente, ser mais, Johnson recebe Ginsburg pronto para o final. Ele tem a sentar em um banco com uma bola de medicina, se levantar e jogar a bola para ele. Se ela não pode fazer este exercício, Johnson diz a ela, ela vai precisar de uma enfermeira 24/7 - porque esse é o movimento que você precisa para usar um banheiro. Mas algo me diz que ela não vai precisar disso 24/7 enfermeira qualquer momento em breve!