6 técnicas de enfrentamento que uso para administrar meu transtorno afetivo sazonal | PT.burnbrightlove.com

6 técnicas de enfrentamento que uso para administrar meu transtorno afetivo sazonal

6 técnicas de enfrentamento que uso para administrar meu transtorno afetivo sazonal

Eu sempre sofreu um pouco do blues no inverno, mas o inverno de 2013-2014 me colocou sobre a borda. Isso foi um inverno horrível. Tivemos 26 dias entre dezembro e fevereiro, onde a leitura do termômetro estava abaixo de zero. Vai a lugar nenhum era uma tarefa árdua e tomou cada onça de energia. Eu usava o que parecia ser 50 libras de roupas, meus cílios iria congelar, e eu tive que saltar pilhas de neve nas esquinas da cidade e deslizamento deslizamento em calçadas pá-un para chegar ao escritório. Parecia primavera nunca iria chegar. Meu humor e nível de energia que o inverno eram péssimas. Por causa disso, eu fiz uma pequena pesquisa e ler sobre uma condição chamada de transtorno afetivo sazonal.

E se nós twittou nossos problemas de saúde mental como nós fazemos nossos resfriados?

Transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que está relacionado com a mudança das estações. Ele geralmente começa e termina na mesma época a cada ano. Para a maioria das pessoas que começa no outono, continua durante o inverno, e termina na primavera. Enquanto as pessoas com SAD podem apresentar os sinais gerais de depressão, tais como sentimento azul e com baixo consumo de energia, existem alguns sintomas específicos de outono-inverno SAD incluindo irritabilidade, hipersensibilidade à rejeição, sentimento de chumbo nos braços e pernas, dormir demais, carboidratos desejo e ganho de peso.

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Os especialistas pensam inverno queda SAD é causada pela falta de luz solar, que muda nossos ritmos circadianos, pode deixar cair os níveis de serotonina, e alterar nossos níveis de melatonina. É interessante porque sempre fui sensível à luz. Lembro-me como uma criança tentando ir para a cama às 20:00 no verão e eu não conseguia dormir por qualquer coisa porque ainda era luz para fora. Assim, dada a minha sensibilidade à luz, não é surpreendente que eu tenho uma sensibilidade quando não há luz suficiente.

Eu geralmente notar que meus sintomas começam no final de setembro ou outubro como o dia fica mais curto, o ângulo das mudanças sol, e ele fica mais frio do lado de fora. Uma vez que o tempo muda de volta ao horário padrão, eu realmente notar os sintomas, porque eu raramente ver o sol. No entanto, uma vez março vem e a luz do dia é visivelmente horário de verão retornos mais tempo e, noto uma grande melhoria no meu humor e nível de energia geral.

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Porque eu já perceberam isso sobre mim, e conversou com alguns profissionais sobre isso, vou tentar chegar à frente dele em setembro e configurar algumas técnicas para me ajudar durante todo o inverno. Se você acha que sofrem de outono-inverno SAD, você deve definitivamente falar com um profissional se você está se sentindo deprimido, e se os sintomas forem graves ou leves, aqui estão algumas coisas que podem ajudar:

Terapia de luz

Light terapia envolve sentado na frente de uma caixa de luz especial para que você está exposto a luz brilhante. A luz terapia imita a luz ao ar livre, por isso truques seu cérebro e provoca alterações em seus produtos químicos do cérebro para melhorar o humor. Esta é geralmente a primeira linha de tratamento para SAD e curiosamente um que eu não tentei ainda. Este ano, talvez esta semana mesmo, eu estou ordenando uma caixa de luz terapia.

Suplementos

Existem suplementos que você pode tomar para ajudar a compensar alguns dos sintomas da SAD. I começou a subir com o meu suplemento de vitamina D em setembro. Aqueles de nós que vivem em climas do norte são frequentemente deficientes na nossa vitamina D porque nós não receber luz solar suficiente, especialmente durante o inverno. No entanto, mesmo se você vive em um clima mais temperado, ou para nós nortistas usar protetor solar no verão, você ainda pode ter níveis insuficientes de vitamina D. Para que o seu corpo para fazer a vitamina D, grandes quantidades de pele nua tem de ser exposta ao sol quando está no alto do céu. Portanto, obter seus níveis verificados. A vitamina D é importante para ossos fortes e um sistema imunológico saudável. De acordo com o Cleveland Clinicthere são também estudos que indicam que a vitamina D pode ajudar a certos tipos de cancro e doenças auto-imunes. A vitamina D também pode também ajudar a combater a depressão.

O exercício é sempre um elevador de humor que libera endorfinas. Se você luta com o ganho de peso no inverno (que o torna mais deprimida), o exercício pode ajudar a manter as libras fora. Eu sempre achei que a mudança meu corpo seja através de um disco de classe intervalo de formação, ioga, pilates ou mesmo uma caminhada, faz o meu melhor humor.

Por que eu overshare sobre a minha doença mental

Manter hábitos alimentares saudáveis

Tento e comer uma dieta de proteínas, gorduras e vegetais saudáveis ​​e evitar mais açúcar e carboidratos. No entanto, SAD faz você desejar todos os carboidratos e açúcar. E comer carboidratos e açúcar faz-me sentir nojento. E assim tentar manter os mesmos hábitos alimentares saudáveis ​​durante todo o ano.

Sair

Mesmo que seja frio, sair fora, em algum momento durante o dia, de preferência quando não há luz. Infelizmente, nem sempre consegue fazer isso. Em torno do solstício de inverno, eu estou indo para o escritório no escuro e voltando para casa no escuro, para que eu não fique fora durante o dia muito. No entanto, desde que o clima é moderado meu marido e eu ainda e tentar dar o nosso cão Gatsby, pelo menos, a uma curta caminhada após o trabalho. Mesmo quando está frio, o ar fresco se sente refrescante e limpa seu cérebro lento.

Tirar férias

Se você puder pagar, tirar férias em algum ponto no inverno. Esta dica é muitas vezes indescritível para mim. É difícil ficar longe tanto do tempo e perspectiva dinheiro. No entanto, o meu marido e eu fiz discuti-lo em fevereiro passado, quando eu não estava fazendo super-grande, e nós concordamos que este ano vamos olhar para ele se mesmo que por apenas um fim de semana longo. Para mim um período de férias de inverno significa ir a algum lugar quente. No entanto, se você é um esquiador tenho certeza de que tipo de férias pode ajudar com os sintomas, uma vez que você está fora e ativa.

E quando o pior vem a pior, lembre-se que a primavera sempre aparece! Deixe-me saber se você tem alguma boas técnicas para lidar com os azuis triste ou o inverno.

Eu me fome em uma doença mental completo soprado

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