5 alimentos que você deve comer durante o seu período (para acalmar o monstro de raiva dentro) | PT.burnbrightlove.com

5 alimentos que você deve comer durante o seu período (para acalmar o monstro de raiva dentro)

5 alimentos que você deve comer durante o seu período (para acalmar o monstro de raiva dentro)

Muitos de nós gostam de comer (e comer e comer) enquanto estamos em nossos períodos. É uma indulgência nos deixamos durante esse tempo especial do mês que nossas entranhas estão sendo torcido dentro para fora e nossos hormônios estão furiosos - e verifica-se se decidir binge sobre os alimentos certos, podemos realmente fazer o nosso corpo (e nossas mentes) de um sólido.

A maioria de nós que têm períodos são todos muito familiarizados com esse tipo especial de raiva e todos os outros sintomas desagradáveis ​​(como cólicas) que vêm junto com ter um ciclo. Podemos tentar domar as coisas com alguns lento, respirações profundas e exercício-suave, mas especialistas em saúde insistem que você pode mudar totalmente a sua experiência pré-menstrual, fazendo alguns ajustes para o que você come.

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Da próxima vez que você tem um período particularmente ruim, tente estas cinco alimentos nutritivos que podem equilibrar seu corpo e ajudá-lo a se sentir muito melhor.

Como Kits Primeiro Período estão mudando a conversa em torno menstruação

Quando se trata baixo para ele, a melhor maneira de preparar seu corpo para o visitante mensal é manter uma dieta saudável, bem equilibrada. Mais fácil dizer do que fazer, certo ?! Tente integrar alguns destes alimentos do período amigável em seu plano de nutrição para um momento menos doloroso do mês.

Vegetais com folhas verdes

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De acordo com Dr. Christine O'Connor de Ginecologia Center, folhas verdes (couve pensar ou acelga) pode beneficiar o seu corpo de várias maneiras durante esse tempo do mês. Não só eles são ricos em ferro e vitaminas do complexo B; sua contagem de alto teor de fibras também pode ajudar com problemas digestivos, muitas vezes associados ao seu ciclo menstrual.

Nozes

Image: Lisa Jacobs / Flickr

Em vez de pegar esse saco de alcaçuz vem a hora do lanche, para chegar a um saco de nozes. "Os alimentos que são ricos em gorduras boas ou ômega-3 (como nozes) pode ser útil e muito mais recheio do que as calorias em alimentos da sucata", disse O'Connor.

Frutas frescas

Image: James Sann / Flickr

Outro alimento para ajudar seus problemas digestivos do período relacionado é fruto. Stock-se em sua fruta fresca favorita antes de seu fluxo começa a garantir um sistema digestivo saudável.

Sim, o seu parceiro pode ir para baixo em você durante o seu período - e pode ajudar com Cramps

Grãos integrais

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Assim como frutas, a fibra em grãos integrais pode ajudar você a ficar regular, especialmente durante o período. Os grãos integrais também incluem hidratos de carbono complexos, que fornecem vitaminas e minerais importantes.

Carnes vermelhas

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É importante para aumentar a sua ingestão de ferro durante o período para compensar o que perdeu cada mês. "Uma dieta rica em ferro ajuda a evitar anemia e sintomas que podem ir junto com ele", disse o Dr. Sharon R. Thompsonof Central Phoenix Obstetrics and Gynecology. "As mulheres que comem carne vermelha será capaz de obter suficiente ferro dos alimentos." No entanto, se você não é um comedor de carne, Dr. Thompson recomenda tomar um suplemento para manter estoques adequados de ferro.

Dica rápida: Além de uma dieta saudável, Alyssa Dweck, MD, recomenda exercícios regulares de exercícios aeróbicos, ioga, meditação e respiração para ajudar a aliviar sintomas do período.

Os alimentos a evitar

Por mais tentador que esses biscoitos recém-assados ​​são, é melhor para resistir a seus impulsos induzida por período.

"Muitas mulheres têm o desejo de lanche em junk food e calorias vazias", explicou o Dr. O'Connor. "Isso acaba não sendo enchimento nutricionalmente, e pode levar a uma sensação de desconforto, inchado."

Além disso, Dr. O'Connor recomenda direção clara de alimentos e bebidas com alto teor de sódio, que também podem contribuir para o inchaço.

Cada mulher é diferente

Dr. Thompson ressalta que é importante ter em mente que cada mulher é diferente. "Não pode haver uma grande variação entre as mulheres em termos de como os alimentos afetam seus sintomas", disse ela. "Por exemplo, algumas mulheres podem notar que a diminuição da ingestão de sal reduz o inchaço com a menstruação, enquanto que para outras mulheres, isso não faz diferença significativa. O mesmo é verdadeiro para os sintomas de humor, dor com a menstruação, a quantidade de fluxo menstrual, etc."

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