Para muitas crianças escola pode ser extremamente estressante, especialmente quando eles têm que voltar depois de uma longa pausa e saltar de volta para a briga de estudar e exames. Para ajudar as crianças a diminuir sua ansiedade e retorno à calma, tente estas três técnicas fáceis.

Como meditação consciente ensina as crianças a gerir as suas emoções

Ha Kriya respiração:

Você pode pensar que tranquila respiração calma seria a melhor maneira de trazer o foco para dentro. E sim, isso é maravilhoso. Mas este exercício de respiração pode ser ainda mais poderoso. Ela ajuda as crianças expressam sua energia nervosa enquanto aterramento e capacitando-os. É uma ótima maneira de liberar ansiedade e encontrar o seu momento poder interior uma criança precisa se sentir forte no interior.

Para fazê-lo: “posição do cavalo” Stand com os joelhos levemente dobrados um pouco mais do que a largura dos quadris no que pode ser chamado de um Traga ambos os braços para fora na frente de você com palmas abertas. Respirar profundamente pelo nariz e, como na expiração soltou um sonoro "HA!" Ao puxar os braços para os lados fazendo punhos, em seguida, atirar os braços para trás para fora na frente e repita. Isto pode ser feito cerca de oito vezes com braços estendidos em frente do corpo e, em seguida, repetido com sobrecarga braços. Counts pode ir de oito e oito até quatro, até dois e depois parar.

Deixe os sentimentos desta prática resolver em alguns momentos. Pergunte às crianças como eles se sentem. Você pode ler uma explicação mais profunda e vídeo de demonstração no meu blog.

A meditação mindfulness:

Ter filhos fazer uma prática de meditação mindfulness pode trazê-los de um estado nervoso em que o seu sistema nervoso simpático é ativado para um que é mais calmo, ativando seu sistema nervoso parassimpático, e as partes de seu cérebro necessários para coisas como fazer o teste. Prestando muita atenção ao que eles estão se sentindo no corpo e as emoções associadas com a ansiedade de fazer o teste sem julgamento vai ajudar a fazer essa transformação e deixar essas sensações e emoções passar.

Para fazê-lo: Sente-se confortavelmente com os olhos fechados, respirando dentro e para fora através do nariz. Traga a atenção para a respiração - não manipular, apenas observando. Pergunte às crianças a centrar a sua atenção sobre a inalar e exalar, e quando suas mentes vagam, diga-lhes a perceber os sentimentos que surgem sem julgamento. Pergunte-los a “etiqueta” ou nomear os sentimentos como eles pop up. Por exemplo, se eles começam a se preocupar com um exame iminente tê-los dizer a si mesmos “nervoso” e em seguida, deixar que o pensamento vai trazer a sua atenção para a respiração. Ao nomear os sentimentos sem julgamento, os níveis de estresse diminuir e trazendo atenção de volta à respiração ajuda com foco e calma. Faça isso por alguns minutos como você vê o ajuste para o seu grupo particular de crianças.

Certifique-se de deixá-los sentar-se novamente com os efeitos desta prática antes de saltar para a direita em um teste. Ela ajuda a lembrá-los que, mesmo durante momentos de alto estresse, como um exame, eles podem reconectar-se a respiração a qualquer momento para aliviar o stress.

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Um pouco de yoga:

Obtendo o fluxo de sangue e fazendo algum equilíbrio cérebro yoga antes de um momento nervoso também pode ajudar não apenas com foco, mas também uma sensação de força no corpo e na mente.

Para fazê-lo: Começando nas mãos e joelhos, levante e chegar com o braço e perna opostos, em seguida, os lados de comutação pode ativar e equilibrar os dois lados do cérebro, proporcionando um pouco de uma extensão e um pouco de diversão. Praticar uma pose da árvore que requer equilíbrio e foco em um ponto imóvel irá traduzir para as habilidades necessárias para a concentração. As poses guerreiro pode aumentar a confiança através da construção de força e estabilidade.

Fazendo um grupo pose com as mãos mantidas ou braços entrelaçados também pode criar um senso de comunidade e apoio. Sabendo que você é todos juntos pode aliviar o stress. Tente sentar-se em um círculo, joelhos dobrados e grandes dedos tocando. Coloque as palmas das mãos sob os tornozelos e levante os pés no ar. Agarrar nas mãos daqueles em ambos os lados e você está na flor grupo representam. Veja se fazer esta pose como um grupo contribui com equilíbrio.

Tente um (ou todos!) Destas três técnicas para encontrar o seu caminho de volta para acalmar e recolhidos.

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